Текущее время: 16 авг 2018, 16:31

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


[МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ]


 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 19 ] 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Растяжка
СообщениеДобавлено: 26 июн 2013, 11:32 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 27 дек 2012, 19:57
Сообщения: 842
Cпасибо сказано: 51
Спасибо получено:
89 раз в 83 сообщениях
Медали: 2
За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (1)
Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Близнецы
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 22
Ваше имя: Женя
Баллы репутации: 37
Тут такое дело решил заняться растяжкой. Знакомые скинули вот такую вот программу

Растяжка для ног
1. Подвижность тазобедренных суставов
ТЯНЕМ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ЯГОДИЦ, ТАЗА

ИП: лежа на спине, прижав поясницу к полу, распредели равномерно вес тела.
Согни одну ногу и прижми колено к груди, расслабляя при этом мышцы в области таза. Другая нога прямая, прижата к полу. Оставайся в этом положении одну минуту. Повтори с другой ноги.
2. Отдых мышцам ног
РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ, ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

ИП: лежа на спине.
Одну ногу согни в колене, вторую прямой подними вверх. Поясница при этом прижата к полу. Плавно потяни поднятую ногу на себя. Удерживай ее в этом положении 15-20 секунд. Повтори с другой ноги. NB! Для облегчения задачи используй ремень для йоги или обхвати поднятую ногу под бедро.
3. Растяжка паховой области
РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ПОЯСНИЦЫ

ИП: сидя в позе «лягушка» соедини стопы, упор руками в пол (3а).
Плавно от бедер потянись вперед – почувствуешь растяжение в области паха и в пояснице. Задержись на 20 сек. Вернись в ИП. NB! Если трудно тянуться вперед, обхвати щиколотки ладонями.
4. Скручивание позвоночника
ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, ПОЯСНИЦЫ, БЕДЕР, ТАЗА И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

ИП: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
Согни левую ногу и перекинь ступню через правое колено. Правой рукой упрись в левое бедро повыше колена. Левая ладонь – упор в пол за собой. Медленно выдохни и посмотри через левое плечо. Одновременно поверни верхнюю часть туловища (в идеале и таз) в сторону левой ладони. Так растянешь поясницу и одну сторону тазового пояса. Замри на 10-15 секунд. Повтори для другой стороны. NB! Дыхание глубокое, ритмичное. Используй локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.
И НАКОНЕЦ
ДАЙ ОТДЫХ ВСЕМ МЫШЦАМ: ЛЕЖА НА СПИНЕ, МЕДЛЕННО СОГНИ НОГИ В КОЛЕНЯХ, ЗАДЕРЖИСЬ НА 1 МИН., ВЫПРЯМИ НОГИ, ПОЛЕЖИ НЕ МЕНЕЕ 4 МИН.


Хотелось бы получить ваши коментарии на тему: как эта программа будет для парней. Буду рад вашим коррективам и советам.



_________________
Не спорь с идиотами! Они тебя затянут в плоскость идиотов и там ты потерпешь поражение. Поскольку у них опыта в битве в этой плоскости больше.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 26 июн 2013, 11:44 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 25 ноя 2011, 18:38
Сообщения: 7839
Cпасибо сказано: 3043
Спасибо получено:
1640 раз в 1361 сообщениях
Медали: 19
Первопроходцам форума (1) С Днем свадьбы! (1) Участник форумовки (1) Кинокритик (1)
Самый красивый почерк (1) Секс-символ (1) III место Новогодний маникюр (1) Финалисту олимпиады (1)
Созидание (1) За организацию конкурсов (1) За победу в викторине (2) За участие в викторине (7)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Овен
Ваше имя: Анечка
Skype: annchantressa
Баллы репутации: 0
Я в понедельник кааааак потянула мышцу, мля. Подъягодичную с левой стороны :%) на занятиях по танцам :001:



_________________
Изображение
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 26 июн 2013, 11:45 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 27 дек 2012, 19:57
Сообщения: 842
Cпасибо сказано: 51
Спасибо получено:
89 раз в 83 сообщениях
Медали: 2
За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (1)
Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Близнецы
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 22
Ваше имя: Женя
Баллы репутации: 37
Моника писал(а):
Я в понедельник кааааак потянула мышцу, мля. Подъягодичную с левой стороны :%) на занятиях по танцам :001:


Ну вот я и не хочу что-то потянуть на самостоятельных занятиях.

-- 33 секунды --

Моника писал(а):
Я в понедельник кааааак потянула мышцу, мля. Подъягодичную с левой стороны :%) на занятиях по танцам :001:


а вообще сочувствую



_________________
Не спорь с идиотами! Они тебя затянут в плоскость идиотов и там ты потерпешь поражение. Поскольку у них опыта в битве в этой плоскости больше.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 26 июн 2013, 11:47 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 25 ноя 2011, 18:38
Сообщения: 7839
Cпасибо сказано: 3043
Спасибо получено:
1640 раз в 1361 сообщениях
Медали: 19
Первопроходцам форума (1) С Днем свадьбы! (1) Участник форумовки (1) Кинокритик (1)
Самый красивый почерк (1) Секс-символ (1) III место Новогодний маникюр (1) Финалисту олимпиады (1)
Созидание (1) За организацию конкурсов (1) За победу в викторине (2) За участие в викторине (7)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Овен
Ваше имя: Анечка
Skype: annchantressa
Баллы репутации: 0
Мизеркаль,
всё в порядке) я её не напрягаю, поэтому особо и не чувствуется :11: зато будет мне уроком,
потому что давно я ничего не перетягивала :11: потеряла бдительность 8)



_________________
Изображение
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 26 июн 2013, 11:51 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 27 дек 2012, 19:57
Сообщения: 842
Cпасибо сказано: 51
Спасибо получено:
89 раз в 83 сообщениях
Медали: 2
За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (1)
Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Близнецы
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 22
Ваше имя: Женя
Баллы репутации: 37
понятно



_________________
Не спорь с идиотами! Они тебя затянут в плоскость идиотов и там ты потерпешь поражение. Поскольку у них опыта в битве в этой плоскости больше.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 26 июн 2013, 11:57 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61259
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7419
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
:good:
хорошее дело. тока не моё :22:



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 10:42 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 10:13
Сообщения: 13177
Откуда: Харьков
Cпасибо сказано: 1164
Спасибо получено:
1484 раз в 1277 сообщениях
Медали: 19
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Новогодние поздравления (1) За победу в конкурсе Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) III место Halloween-конкурса (1)
Оригинальность (1) Финалисту олимпиады (1) За организацию конкурсов (1) За победу в викторине (2)
За участие в викторине (6)
Пол: Женский
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 611
Мизеркаль,
на шпагат уже садишься? 8)


 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 11:23 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 26 фев 2012, 18:23
Сообщения: 2083
Cпасибо сказано: 95
Спасибо получено:
457 раз в 377 сообщениях
Медали: 4
Мама мальчика (1) Секс-символ (1) Золотые ручки (1) Шопоголик (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Водолей
Ваша страна: Фиджи
Ваше имя: Маша
Баллы репутации: 143
кароче я придумала....я иду в танцевальную студию, вернусь к своим любимым танцам.

там растяжка будь здоров


 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 11:31 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 20:07
Сообщения: 1738
Откуда: Крыжополь. с.Жабокричи.
Cпасибо сказано: 138
Спасибо получено:
509 раз в 402 сообщениях
Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Скорпион
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 182
Lotos писал(а):
кароче я придумала....я иду в танцевальную студию, вернусь к своим любимым танцам.

там растяжка будь здоров

Иди на хоккей, там скорость шайбы бывает заваливает за 250 км/ч, понять в воротах куда она летит не реально, интуитивно выбираешь позицию и пытаешься закрыть собой наибольшую площадь ворот. В такие не реальные позы садишься. Я после трех лет на воротах вот уже спустя 30 лет досих пор могу на шпагат сесть))))))



_________________
Потеряна совесть, нашедшего просьба
оставить себе, мне без этой хрени и спать
попроще и гадости делать приятнее
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 11:46 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 26 фев 2012, 18:23
Сообщения: 2083
Cпасибо сказано: 95
Спасибо получено:
457 раз в 377 сообщениях
Медали: 4
Мама мальчика (1) Секс-символ (1) Золотые ручки (1) Шопоголик (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Водолей
Ваша страна: Фиджи
Ваше имя: Маша
Баллы репутации: 143
DRY GIN писал(а):
Lotos писал(а):
кароче я придумала....я иду в танцевальную студию, вернусь к своим любимым танцам.

там растяжка будь здоров

Иди на хоккей, там скорость шайбы бывает заваливает за 250 км/ч, понять в воротах куда она летит не реально, интуитивно выбираешь позицию и пытаешься закрыть собой наибольшую площадь ворот. В такие не реальные позы садишься. Я после трех лет на воротах вот уже спустя 30 лет досих пор могу на шпагат сесть))))))

:22: сам иди туда


 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 11:55 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 22 июл 2013, 20:09
Сообщения: 2075
Cпасибо сказано: 437
Спасибо получено:
983 раз в 788 сообщениях
Медали: 4
Мама девочки (1) Золотые ручки (1) Финалисту олимпиады (1) Новичок года (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Скорпион
Баллы репутации: 405
я могу сесть на шпагат, но не сажусь, мне не надо, а вам зачем?



_________________
kzkzkz
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 11:56 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 26 фев 2012, 18:23
Сообщения: 2083
Cпасибо сказано: 95
Спасибо получено:
457 раз в 377 сообщениях
Медали: 4
Мама мальчика (1) Секс-символ (1) Золотые ручки (1) Шопоголик (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Водолей
Ваша страна: Фиджи
Ваше имя: Маша
Баллы репутации: 143
Тыдыщ писал(а):
я могу сесть на шпагат, но не сажусь, мне не надо, а вам зачем?

мне надо, шоб было))

просто потому, чтоб уметь


 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 12:03 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 22 июл 2013, 20:09
Сообщения: 2075
Cпасибо сказано: 437
Спасибо получено:
983 раз в 788 сообщениях
Медали: 4
Мама девочки (1) Золотые ручки (1) Финалисту олимпиады (1) Новичок года (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Скорпион
Баллы репутации: 405
 1. Подвижность тазобедренных суставовТЯНЕМ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ЯГОДИЦ, ТАЗАИП: лежа на спине, прижав поясницу к полу, распредели равномерно вес тела.Согни одну ногу и прижми колено к груди, расслабляя при этом мышцы в области таза. Другая нога прямая, прижата к полу. Оставайся в этом положении одну минуту. Повтори с другой ноги.

кстати - упражнение рекомендовано при регулярных запорах 8)



_________________
kzkzkz
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 12:09 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 20:07
Сообщения: 1738
Откуда: Крыжополь. с.Жабокричи.
Cпасибо сказано: 138
Спасибо получено:
509 раз в 402 сообщениях
Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Скорпион
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 182
Lotos писал(а):
DRY GIN писал(а):
Lotos писал(а):
кароче я придумала....я иду в танцевальную студию, вернусь к своим любимым танцам.

там растяжка будь здоров

Иди на хоккей, там скорость шайбы бывает заваливает за 250 км/ч, понять в воротах куда она летит не реально, интуитивно выбираешь позицию и пытаешься закрыть собой наибольшую площадь ворот. В такие не реальные позы садишься. Я после трех лет на воротах вот уже спустя 30 лет досих пор могу на шпагат сесть))))))

:22: сам иди туда

Я там восемь лет оставил и еще передние зубы, пару ребер, колени)))))



_________________
Потеряна совесть, нашедшего просьба
оставить себе, мне без этой хрени и спать
попроще и гадости делать приятнее
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 12:25 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
 передние зубы, пару ребер, колени)))))

:22: набор чемпиона



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 12:29 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 20:07
Сообщения: 1738
Откуда: Крыжополь. с.Жабокричи.
Cпасибо сказано: 138
Спасибо получено:
509 раз в 402 сообщениях
Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Скорпион
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 182
Norma Jean писал(а):
 передние зубы, пару ребер, колени)))))

:22: набор чемпиона

а со ты смеёся? нисево смесного)))



_________________
Потеряна совесть, нашедшего просьба
оставить себе, мне без этой хрени и спать
попроще и гадости делать приятнее
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 12:30 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
 а со ты смеёся? нисево смесного)))

у миня и без хоккея со свистяссими проблема :22: так со я не смияна :blush: :99:



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 13:04 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 26 фев 2012, 18:23
Сообщения: 2083
Cпасибо сказано: 95
Спасибо получено:
457 раз в 377 сообщениях
Медали: 4
Мама мальчика (1) Секс-символ (1) Золотые ручки (1) Шопоголик (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Водолей
Ваша страна: Фиджи
Ваше имя: Маша
Баллы репутации: 143
DRY GIN писал(а):
Norma Jean писал(а):
 передние зубы, пару ребер, колени)))))

:22: набор чемпиона

а со ты смеёся? нисево смесного)))

мне аж жалко тебя стало :97:


 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Растяжка
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 14:51 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61259
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7419
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
:crazy:



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  


 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 19 ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

cron