Текущее время: 15 дек 2018, 18:33

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


[МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ]


 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 15 ] 
Автор Сообщение

Администратор
 Заголовок сообщения: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 31 мар 2014, 15:07 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

Вложение:
image.jpg


Вложение:
image.jpg


У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 31 мар 2014, 15:45 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
 Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

:nails:



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 31 мар 2014, 18:52 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
Norma Jean писал(а):
 Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

:nails:

я невыдерживаю минуты :001:



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 13:36 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
 я невыдерживаю минуты

нипинди :draka:



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 13:36 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
Norma Jean писал(а):
 я невыдерживаю минуты

нипинди :draka:

:97: :nails:



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 13:39 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
у тебя руки натренированные уже
я со своими сардельками выдерживаю полторы



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 13:43 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
 руки натренированные уже

йух там. мне вообще никак оно не меняется ни зрительно, ни как-то по- другому.



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 13:58 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
ппц,ты ж сколько занимаешься уже
выносливей должна быть :33:



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 14:00 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
Norma Jean писал(а):
ппц,ты ж сколько занимаешься уже
выносливей должна быть :33:

ты выносливая я :ko: щас спецом пойду засеку, сколько делаю :97:



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 14:04 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
танунах :001: к минуте умереть можно :lol:



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 14:10 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
 к минуте умереть можно

:draka: не жалей себя
отвлекись на что-то



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 14:11 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
Norma Jean писал(а):
 к минуте умереть можно

:draka: не жалей себя
отвлекись на что-то

я на секундомер отвлекаюсь :lol:
а ты скока умеешь?

значит у меня организм тяжеленный, а руки - такешось :bad: :!(



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 14:13 


Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 00:10
Сообщения: 3495
Cпасибо сказано: 544
Спасибо получено:
591 раз в 524 сообщениях
Медали: 4
Участник форумовки (1) II место Новогодний маникюр (1) Новичок года (1) За организацию конкурсов (1)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Весы
Ваша страна: Украина
Баллы репутации: 337
 я на секундомер отвлекаюсь

кин включи,смотри его
так время незаметней проходит
полторы минуты ,на работе не комильфо сча засекать :22:



_________________
Ваша жизнь была бы проще и ярче, если бы у Вас были достаточно крепкие яйца, чтобы делать, что хочется именно Вам, а не окружающим людям.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 01 апр 2014, 14:13 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
 полторы минуты

геракла :99:



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 

Администратор
 Заголовок сообщения: Re: Планка. Упражнение для талии и пресса
СообщениеДобавлено: 12 апр 2014, 11:55 


Администратор
Аватара пользователя
Не в сети

Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 08:52
Сообщения: 61260
Откуда: Франция
Cпасибо сказано: 7420
Спасибо получено:
5131 раз в 4435 сообщениях
Медали: 13
Первопроходцам форума (1) Мама мальчика (1) Участник форумовки (1) Новогоднее поздравление (1)
Первое сообщение в Новом году (1) Участникам конкурса Елка-2012 (1) Самый красивый почерк (1) В мире детства (1)
"К лесу передом..." (1) I место Новогодний маникюр (1) За организацию конкурсов (1) За участие в викторине (2)
Пол: Женский
Ваш Знак зодиака: Козерог
Ваша страна: Украина
Ваш возраст: 48
Баллы репутации: 2410
какие упражнения на какие мышцы влияют
Изображение



_________________
Невже не кинеш зігу заради мене?
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.
 Профиль Cпасибо сказано
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  


 Страница 1 из 1 [ Сообщений: 15 ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

cron